Онлайн-кэмп — проведем лето с удовольствием и пользой! тренировки по 20 мин минимум оборудования грамотная нагрузка быстрые результаты акцент на здоровье улучшаем фигуру Что вас ждет в онлайн-лагере? июль Здоровая шея Осанка и лицо Походка Подтянутая фигура август Живот Ягодицы Таз Лимфодренаж 2 месяца занятий по самым топовым методикам и реальные результаты, которые останутся с вами надолго. Проведем лето с пользой! Что вас ждёт? Всего 20 минут в день — и разные методики: 3D и функциональные тренировки нейроподход биогимнастика растяжки мягкие тренировки несложные танцы круговые пилатес Каждая неделя — тематическая, со своими акцентами. Программа получилась цельная и глубокая: вы комплексно проработаете всё тело дадите телу идеальную нагрузку с минимумом оборудования будете уделять внимание себе практически каждый день Для кого летний лагерь? Для вас, если: У вас средний и продвинутый уровень подготовки Вы занимались со мной ранее и хотите продолжать Вам хочется активно заниматься, но нет много времени Вы хотите глубокого обновления, легкости и энергии Вам не подойдет: Начинающий уровень. Вы не знакомы с моим подходом и не проходили мои базовые курсы. Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад). Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы. Противопоказания от врача. Психические заболевания. Любые запреты на физическую активность. Программа: Неделя 1. Здоровая шея Эфир: «Открытие летнего лагеря. Шея: почему напрягается и что делать?» ПН - Пилатес «Свобода в шее и плечах» ВТ - Функционал + нейрогимнастика «Шея без зажимов» СР - Биогимнастика «Здоровая спина» ЧТ - Мягкая силовая «Отжимания» ПТ - Эфир Неделя 2. Осанка и лицо Эфир: «Осанка и лицо: в чем связь и что можно сделать прямо сейчас, чтобы увидеть результат?» ПН - Пилатес «Осанка и самомассаж» ВТ - Функционал «Спина и ноги в 3D» СР - Динамическая растяжка «Раскрытая грудная клетка» ЧТ - Мягкая силовая «Антиотек» ПТ - Эфир Неделя 3. Походка Эфир: «Осознанная ходьба: гуляем с пользой для тела и психики» ПН - Пилатес «Стопы и руки» ВТ - Функционал+нейрогимнастика «Лёгкость в движении» CP - Динамическая растяжка «Эластичный шаг» ЧТ - Умное кардио «Ноги и ягодицы» ПТ - Эфир Неделя 4. Подтянутая фигура Эфир: «Освобождение от напряжения и подтянутая фигура» ПН - Пилатес «Глубокое дыхание + опора» ВТ - Функционал «Плоский живот» СР - Резинка+релиз «Упругая сила: ноги» ЧТ - Умное кардио «Тонус и лимфодренаж» ПТ - Эфир Неделя 5. Плоский живот Эфир: «Почему с возрастом сложнее контролировать внешний вид живота и что делать?» ПН - Пилатес «Живот и ягодицы» ВТ - Функционал «Осанка и выносливость» CP - Танцевальная тренировка ЧТ - Мягкая силовая «Активация живота» ПТ - Эфир Неделя 6. Упругие ягодицы Эфир: «Ягодицы: почему важен акцент на функцию и когда изменится форма?» ПН - Пилатес «Ягодицы + выравнивание таза» ВТ - Функционал «Рельеф ног 3D» СР - Резинка и релиз «Умная растяжка» ЧТ - Круговая «Антицеллюлит» ПТ - Эфир Неделя 7. Таз и Тазовое дно Эфир: «Тазовое дно: что нужно знать каждой» ПН - Пилатес «Баланс таза через приводящие» ВТ - Функционал «Дыхание и тазовое дно» CP - Динамическая растяжка «Свободные тазобедренные суставы» ЧТ - Мягкая силовая «Низ живота» ПТ - Эфир Неделя 8. Лимфодренаж Эфир: «Секретные техники + закрытие лагеря» ПН - Пилатес «Скрутки и динамика против отёков» ВТ - Функционал «Подготовка к прыжкам» CP - Динамическая растяжка «Волна через всё тело» ЧТ - Танцевальная тренировка ПТ - Эфир Дополнительные занятия Утренняя зарядка Офисная разминка Разминка на улице/пляж/ дача Вечерняя тренировка для снижения стресса в конце дня Дыхание для снятия напряжения Старт 1 июля 2026 Уровень средний и выше Программа курса 2 месяца
